Vous n'avez pas besoin de mesurer et compter parties pour le reste de votre vie. Apprenez à reconnaître la taille portion typique de la Valeur nutritive trouve sur les emballages alimentaires.
Les suggestions suivantes ci-dessous sont à vous aider à contrôler des portions à la maison:
o Placer la quantité de nourriture qui est égal à une portion sur une plaque. Ne pas être tenté de manger du récipient.
o Évitez de manger devant la télévision ou l'ordinateur. Prenez du temps de s'asseoir à une table et profitez de votre repas. Faites attention à votre alimentation et savourer le goût et l'odorat.
Mangez lentement pour que votre cerveau peut enregistrer le message quand vous êtes rassasié.
o Placer une priorité sur la consommation de légumes et de salades à la place de la viande et desserts. Vous vous sentirez rassasié avec moins denses en calories des aliments.
Congelez les restes o afin de ne pas être tenté de manger plus que nécessaire pour un repas. Freeze montants qui peuvent être utilisés pour un repas en famille ou en portion individuelle pour un autre jour.
o Ne pas sauter de repas. Sauter des repas équivaut gain de poids. Votre métabolisme sera ralenti et vous aurez tendance à manger des repas plus copieux où les repas sont ignorés.
o Faites entendre votre cas. Optez pour des collations pour la valeur nutritive. Remplacer snack calories vides comme les croustilles et les boissons gazeuses de grains entiers, laitiers faibles en gras ou des collations de fruits.
o Choisir des collations en portions individuelles préemballés pour éviter de trop manger.
o Lorsque vous choisissez un traitement tels que des copeaux ou de la crème glacée, vous servir une portion en fonction de la valeur nutritive et d'en profiter!
Les suggestions suivantes vous aideront à contrôler des portions au restaurant:
o Éviter la «valeur de liste déroulante" super-size ou. Moins, c'est plus dans ce cas.
O Partager votre repas, la moitié pour la partie-, ou un apéritif que le repas principal.
o Prendre la maison au moins la moitié de votre repas. Ne pas être tenté de manger plus que nécessaire.
o Arrêtez de manger lorsque vous commencez à vous sentir rassasié. Focus sur les savourer le moment présent et profiter de votre entreprise.
o Lorsque vous voyagez, apportez une glacière de fruits frais, yaourts, et des collations à grains entiers. Buvez de l'eau en bouteille plutôt que des boissons chargés en sucre ou à la soude.
salades ordre o, grillé, cuit au four ou plats de résistance. Si vous choisissez un repas riche en graisses comme les frites ou pizza, pour la plus petite portion et garnitures de légumes utilisés dans le cas de la commande de pizza.
N'oublies pas, Youssef,La quantité de calories consommées affecte votre poids et la santé. Le choix d'aliments nutritifs et de maintenir la taille des portions sensée vous permettra d'atteindre et de maintenir votre poids santé.
