Combien de fois avez-vous essayé un régime? Je ne me souviens pas combien de façons de perdre du poids, j'ai lutté avec. En tant que «normale» femme, j'ai essayé de perdre du poids pendant de longues périodes pendant les 47 années de ma vie. Je n'ai malheureusement pas appartenir au peuple doué d'un métabolisme qui leur permet de manger n'importe quoi sans prendre de poids. Chaque fois que je me laisse aller dans les denrées alimentaires et des boissons, mon corps convertit consciencieusement toutes les calories supplémentaires en gras. Toutefois - et c'est là les bonnes nouvelles - au cours des années, j'ai réussi mon poids. Je suis 1,75 mètres de haut et pèsent environ 60 kg (pour les États-Unis ce serait de 5 pieds 9 pouces et 132 livres). Si je peux le faire, vous pouvez le faire aussi. Mon secret: Oubliez tous les régimes et de satisfaire votre corps et votre âme.
Ma qualification: Vous pouvez poser des questions sur ma qualification d'écrire sur la "perte de poids sans régime" sous réserve: je ne suis pas un expert en nutrition. Mais j'ai travaillé une décennie comme un journaliste professionnel pour les journaux et de radio en Allemagne, et donc je suis scolarisé dans la collecte et de traitement de l'information.
En outre, j'ai lutté avec des problèmes de poids depuis de nombreuses années. Grandir Je suis passé par une phase de deux années de longues "Anorexie mentale", même si à ce moment que je n'étais pas correctement diagnostiquée et traitée comme telle. Heureusement cela n'a pas duré trop longtemps. Lorsque j'ai divorcé à 29 ans de l'âge de mon trouble alimentaire refait surface avec crises de boulimie. Cette fois, j'ai suivi une psychothérapie qui a beaucoup aidé.
Ainsi, du point de vue profane j'ose déclarer ce qui suit:
Les régimes ne font pas grossir.
Il ya bien sûr des exceptions: Si vous êtes super riches et peuvent se permettre votre propre chef personnel ou de votre propre traiteur alimentation personnelle, cette déclaration pourrait ne pas s'appliquer à vous. Pour la personne moyenne mais à la suite d'un régime est trop restrictif pour être jamais réussi pendant une longue période de temps. Qui veut gagner des poids tous les bits et la pièce avant de manger? Qui veut manger exactement ce qu'est un régime alimentaire vous dit? Une alimentation laisse pas de place pour des pulsions ou envies ou désirs, donc un régime alimentaire nous donne un sentiment permanent d'insatisfaction et à la retenue.
Je crois fermement que seule une satisfaits, corps bien nourri peut être un corps mince. Notre corps exprimer leurs besoins dans les fringales. Quand la pensée d'une fraise fait mon eau à la bouche, je suppose, mon corps a besoin d'une fraise et une fraise que m'apportera la pleine mesure de la satisfaction qui me rend rond et bien.
Lorsque vous suivez un régime alimentaire de votre corps s'habitue à un apport calorique faible. Une fois que vous commencez à manger de nouveau normal, votre corps packs heureusement sur les livres et tous vos efforts est perdu. Cela est particulièrement vrai pour n'importe quel type de régime à jeun ou accident: Une fois, j'ai jeûné complètement pendant trois semaines et a perdu tout le poids que je voulais perdre. Mon corps mince mais n'a duré qu'une semaine. Quand j'ai commencé à manger de nouveau, mon corps a sauté sur toutes les calories dont il avait été refusé - une expérience très frustrante, sans parler de la lutte épuisante mentale de s'abstenir de manger pendant trois semaines.
Selon mon expérience, avant de perdre toute kilos en trop que vous avez à comprendre la raison pour laquelle votre corps ressemble à cela.
Raisons de l'excès de poids:
Il ya plusieurs raisons à l'embonpoint, mais j'ose dire: la plupart des kilos en trop, nous transporter sont ancrées dans notre psychisme. Quand nous prenons la vie trop lourd, nous avons tendance à s'accumuler sur les livres. Ne vous chargez trop de responsabilités sur vos épaules? Voulez-vous toujours de faire plus que vous le pouvez? Ou bien vous souffrez de dépression sans s'en rendre compte?
Si nous voulons vraiment changer notre poids nous devons chercher en nous-mêmes. Peut-être que vous venez aimait les plaisirs culinaires de la vie trop et donc mis sur quelques kilos supplémentaires. D'autre part, pourquoi avez-vous besoin de vous consoler avec de la nourriture ou des boissons?
Maintenant, cela peut paraître évident et, comme pseudo-psychologie, mais j'y ai été et je sais ce dont je parle. Si vous êtes sérieusement aux prises avec votre poids pendant de nombreuses années (tant pis si vous êtes vraiment en surpoids ou non), vous devriez demander l'aide d'un psychothérapeute bonne ou obtenir de l'aide psychologique en aucune façon disponibles. L'oreille attentive d'un ami ne peut pas être sous-estimée.
Seulement quand vous découvrirez ce qui fait vraiment grossir, vous serez en mesure de perdre du poids.
Je crois en outre une des principales raisons pour empiler les kilos est la grande quantité de produits chimiques qui sont mélangés dans la nourriture moderne. Tout d'abord il ya le taux de glucose et de divers sirops de malt qui vont directement de votre bouche dans votre sang et de là à vos hanches.
Puis il ya tous les conservateurs qui provoquent des ravages dans l'appareil digestif. Il suffit de penser sur la nature d'un agent conservateur: Sa fonction est de garder les aliments gâtés par des bactéries. Malheureusement, notre système digestif fonctionne avec l'aide de bactéries ainsi. Je ne peux pas imaginer que la nourriture inondé de préservatifs peuvent être facilement digéré ou de fournir suffisamment de nutriments pour notre corps.
Lorsque vous aimez manger trop bien vous avez tendance à consommer beaucoup de graisses malsaines. Avez-vous déjà vérifier quel type d'huile est une cuisine de restaurant en utilisant? J'ose affirmer que toute personne qui veut rester en bonne santé ne devraient pas consommer la nourriture de restaurant rapide ou sur une base quotidienne.
Une autre raison de l'embonpoint peut être une infection de levure non détectée du système digestif. Les infections à levures sont largement répandus de nos jours et vous pouvez les attraper facilement dans n'importe quel lieu public. Ils sont très difficiles à se débarrasser. Candida albicans a tendance à envahir le tube digestif et la nutrition absorbent de la nourriture que nous mangeons. Le résultat peut être fringales fréquentes et l'hyperphagie boulimique.
Comment rester mince ou perdre du poids: Cela dit, permettez-moi vous montrer comment je garder mon poids sans régime - et j'aime à manger et à boire. Pour toutes les personnes qui affirment qu'il ya des aliments qui font maigrir, je tiens à affirmer ce qui suit (bien sûr il est difficile de prendre du poids ne mangeant que des légumes-feuilles ou des haricots verts, mais qui veut vivre comme ça?):
Seuls les aliments qui n'entre pas dans votre bouche ne fait pas grossir.
Si vous voulez perdre du poids, réduire la taille des portions que vous mangez - mais ne nie rien vous-même. Donnez à votre appétit et les envies, que ce soit tarte au chocolat ou des frites françaises. Il suffit de ne pas manger trop de ces délices iniques. Arrêt après un petit morceau de tarte aux pommes ou un peu de français. Nos estomacs sont des créatures d'habitude: une fois qu'ils sont utilisés pour des portions plus petites, vous serez satisfaits avec moins. perte de poids permanente est toujours un processus lent, vous devez être prêt à manger moins pendant une longue période de temps.
1. Exercices Quand les gens me demandent comment je réussis à rester mince au fil des ans, je réponds: je ne mange pas trop et je vais à la gym au moins 3 fois par semaine. Il n'y a absolument aucun substitut pour l'exercice. Notre corps a besoin de se déplacer pour bien fonctionner. L'exercice augmente le rythme cardiaque, ce qui apporte plus de sang et la nourriture à nos cellules. Notre métabolisme et améliorer la production des hormones à l'exercice. Après une bonne séance d'entraînement vous vous sentez bien et détendue. Il n'a pas d'importance ce genre d'exercice que vous faites, l'important est de bouger votre corps et votre cœur pour obtenir de pompage. Je n'ai jamais considéré moi-même une personne sportive, mais j'aime bien la transpiration dans la salle de gym parce que je me sens tellement bien après. Heureusement exercice est très addictif: Une fois que vous êtes accroché à la grande sensation, après une séance d'entraînement, vous commencez à prendre du plaisir.
2. La magie de l'amour: Tomber en amour est la meilleure façon de perdre du poids. Lorsque nous tombons amoureux normalement on perd quelques kilos sans même s'en apercevoir. Malheureusement cette façon de perdre du poids ne peut pas être programmé si vous pouvez travailler sur tomber en amour avec vous-même. À quand remonte la dernière fois que vous vous faire dorloter? À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes dit comment vous êtes aimable? Avez-vous déjà regarder vos seins nus et de vous dire à quel point tu es belle? N'oubliez pas: Le sexe est l'un des meilleurs exercices pour vous tenir mince et. Si vous avez la chance de vivre avec un conjoint essayer tout ce que vous pouvez pour pimenter votre vie sexuelle. Il existe de nombreuses publications disponibles, il suffit de cocher ce qui fonctionne pour vous. Si vous êtes seul, il n'y a aucune raison de désespérer. L'activité sexuelle avec vos soi-même peut être un exercice de joie et minceur, à toute heure et en tout lieu. Soyez votre meilleur ami, amoureux - que vous connaissez le mieux, qu'est-ce qui vous excite.
3. Évitez le sucre et les hydrates de carbone vide: sucre, la farine blanche, riz et autres céréales, sans la fibre naturelle aller directement de votre estomac dans le sang. Ils élèvent la glycémie en vous donnant un coup de fouet jusqu'à ce que le sucre est utilisé et que vous rencontrez une baisse d'énergie. Ensuite, vous avez besoin de plus de sucre pour vous donner une autre impulsion. Un régime riche en glucides que vous mangez vide continue toute la journée sans jamais se sentir vraiment rassasié et satisfait. Bien sûr, la crème glacée occasionnels, cookie ou une tarte appartient aux plaisirs de la vie qui devrait être apprécié -, mais pas considérée comme un élément normal d'une saine alimentation.
4. Mangez beaucoup de fibres et de boire beaucoup d'eau: Cela permet de maintenir votre digestion va en combinaison avec l'exercice. Lorsque vous mangez suffisamment de fibres et de boire de l'eau en même temps vous ne serez jamais se plaindre de constipation. selles santé sont absolument nécessaires pour se sentir bien. Si votre nourriture reste trop de temps dans votre corps, les déchets s'accumulent. N'oubliez pas de boire de l'eau lorsque la consommation de fibres: fibres sans liquide tendance à se coaguler votre système digestif.
5. Prenez lactobacille: Les bactéries dans l'intestin aident à décomposer la nourriture et nourrir votre corps de sorte qu'il n'a pas besoin d'accumuler de la graisse. Si vous prenez lactobacille une manière ou d'une autre tous les jours, vous se plaignent rarement de gaz sur les ballonnements ou excessive. Lactobacillus est disponible dans de nombreuses formes de nos jours et je les trouvent extrêmement utiles avec toutes sortes de maux. Si vous n'aimez pas manger de produits laitiers caillé ou d'autres, prendre des capsules.
6. Évitez les repas énorme: Bien sûr il est agréable de déguster un repas de cinq ou six cours à l'occasion lors de la célébration ou juste au moment où vous en avez envie. Que serait la vie sans indulgences? Toutefois, sur une base quotidienne, il est préférable de garder vos petits repas et de manger plus souvent. Étendre votre apport en calories pendant la journée et ne pas manger trop tard.
7. Éviter la sensation de faim: Continuez à manger, ne pas attendre jusqu'à ce que vous êtes affamé. Lorsque votre estomac gronde et vous avez vraiment besoin de quelque chose à manger vous tendance à manger trop et trop vite. Notre cerveau a besoin d'environ 20 minutes pour enregistrer que nous avons rempli nos estomacs, c'est pourquoi il permet de manger lentement et mastiquer soigneusement.
8. Satisfaire envies: Quand quelque chose est de rendre votre eau à la bouche, essayer de réaliser ce désir. Votre corps vous dit ce dont il a besoin. Cravings sont l'une des façons dont notre corps s'expriment. Comme mentionné plus haut: Si vous avez envie de manger une fraise (ou une barre de chocolat ou des hot-dogs) par tous les moyens, suivez vos envies.
9. Vitamines et minéraux: Assurez-vous que vous obtenez assez de vitamines et de minéraux en prenant des suppléments selon les conseils de votre médecin.
10. Enfin l'évidence: Ne pas boire trop d'alcool; Mangez beaucoup de légumes et de fruits et de dormir suffisamment. Si vous ne pouvez pas dormir correctement, se sentir fatigué ou malheureux que vous pourriez souffrir de dépression et / ou un déséquilibre hormonal. Accédez à votre médecin et obtenir de l'aide. Recherche en ligne sur vos symptômes et demandez à votre médecin à leur sujet.
L'auteur a consacré un site web pour des conseils et des recettes pour une vie saine: «Cuisine de Kornelia, www.mediterraneancooking.in.
