Le sucre n'est pas votre tour de taille est un ami. Il ajoute beaucoup de calories vides, mais pas de la nutrition à votre repas. Si vous ajoutez à votre journée desserts qui sont riches en sucre et en gras sur une base régulière, vous mettez votre santé en danger et peut prendre du poids unncessary. Voici quelques conseils pour réduire vos envies de sucre et de votre consommation de sucre:
1. Éliminer les boissons gazeuses - ce qui contribue plus de sucre à l'alimentation d'une personne que toute autre chose. Trouvez d'autres substitutions de boissons gazeuses comme l'eau glacée avec des tranches de citron, citron vert et des oranges.
2. Choisissez des aliments riches en fibres pour l'énergie - les aliments avec beaucoup de sucre vous donnera une brusque rafale d'énergie, cependant, vous pourrez découvrir tout un laisser tomber dans un bref délai. Choisissez des grains entiers, fruits et légumes entiers pour une énergie durable.
3. Mangez des mini-repas toutes les 3-4 heures - cela permet de garder votre glycémie stable et à réduire les fringales de sucre.
4. Méfiez-vous des aliments SANS FAT - ceux-ci tendent à avoir un peu de sucre quand toute la graisse est retirée du produit.
5. Apprenez à connaître votre taux de cholestérol et de triglycérides - ce sera vous informer si vous êtes résistant à l'insuline ce qui signifie de manger du sucre peut être dangereux pour votre santé.
6. Restez à l'écart des aliments transformés - choisir des aliments complets à chaque repas et trouver des moyens de les ajouter à chaque repas tout au long de votre journée.
7. Apprendre à partager - si vous devez manger le dessert, puis de les partager avec quelqu'un pour aider à réduire votre consommation de sucre et vous ne sentirez pas privé.
8. Obtenez protéines de bonne qualité à chaque repas - cela vous aidera pas envie de sucre tout au long de votre journée.
9. Ayez un jour CHEAT - si vous vous priver complètement, alors vous pouvez vous installer pour une frénésie de les mauvais aliments.
Les portions des restaurants ont augmenté considérablement alors faire un point de la moitié de l'alimentation de votre repas et mettre l'autre moitié pour un autre repas. Ralentissez et prenez le temps de prendre vos repas. Vous pouvez remarquer comment tension que vous ressentez lorsque vous arrêtez de manger devant votre estomac est complètement rempli.
Faire un point de choisir des repas riches en éléments nutritifs qui vous tiendra plus complète et de réduire vos envies de sucre. Vous pourriez être surpris à quel point il est facile de perdre du poids et réduire votre consommation de sucre, sans vraiment essayer.
Enfin, êtes-vous assez de calcium? Selon une étude récente effectuée à l'Université du Tennessee, les scientifiques ont divisé 34 personnes en 2 groupes. Un groupe a reçu un régime alimentaire qui comprend 1.100 mg. de calcium. L'autre groupe n'a fait que suivre un régime alimentaire faible en calories.
Le groupe qui a suivi le régime avec plus de calcium ont perdu du poids 22% de plus, 61% plus de graisse corporelle et 81% plus gros ventre que le groupe qui vient de suivre le régime alimentaire réduit en calories. aliments riches en calcium comprennent le brocoli, le yogourt, les épinards, la rhubarbe, les huîtres et sardines.
J'espère que ces conseils vous aideront à réduire votre consommation de sucre et de le rendre plus facile de perdre du poids sans se sentir démunis. Une étape à la fois. Si vous êtes quelqu'un qui boit quelques verres très doux, puis commencer par là. Un truc pour s'en tirer à si nombreuses boissons gazeuses est d'obtenir un joli grand verre hauteur d'eau glacée et boire une gorgée d'eau en couple, puis un couple de gorgées de boissons gazeuses et, éventuellement, votre corps vous dira l'eau se sent mieux pour vous. Il est un excellent moyen pour éliminer les boissons gazeuses sans se faire mal à la tête.
