Choisir des grains entiers sur les hydrates de carbone simples pour perdre du poids a ses avantages. Même si la quantité de calories consommée est le principal facteur de perte de poids, le type d'aliments que vous mangez peut choisir d'avoir un effet dramatique sur la façon rapide de perdre du poids. C'est pourquoi les grains entiers sont un choix supérieur comparativement aux aliments transformés que beaucoup d'entre nous sont habitués à manger.
Pourquoi grains entiers?
La raison pour laquelle les grains entiers sont un meilleur choix pour un régime a à voir avec leur composition. Le grain est composé de son, le germe et l'albumen. La partie du son et le sperme du grain contenant des fibres, ce qui est essentiel pour ralentir la digestion de l'endosperme, qui est principalement de l'amidon ou glucides.
En l'absence de ces éléments nutritifs, l'endosperme est rapidement digérée, qui peut conduire à un pic d'insuline ou de sucre dans le sang. Cette condition crée un environnement dans lequel la graisse est plus facilement stockées sur votre corps - l'exact opposé de ce que vous voulez, quand vous essayez de perdre du poids.
Les aliments transformés ou de glucides simples sont dépouillés de leur son et le germe au cours d'un processus appelé fraisage. C'est pourquoi les glucides simples peuvent causer une augmentation de votre glycémie, conduisant à un gain de poids, et dans le pire des scénarios, diabète de type 2.
Combien de manger
Les fibres contenues dans le grain entier est ce que les aides dans votre perte de poids, ainsi que d'aider à prévenir la prise de poids excessive. Aux États-Unis, la quantité recommandée de fibres pour les enfants et les adultes est de 14 g/1000 Calories, soit 28 grammes de manger 2000 calories par jour, et 36 grammes consommer 2600 calories.
Bien régime la quantité de calories que vous consommez va être inférieurs à ces montants. Cependant, l'abaissement des calories, tout en consommant une quantité élevée de fibres entraîne une perte de poids plus rapide, selon une étude dans laquelle l'apport calorique est le même, mais un groupe ont consommé plus d'aliments riches en fibres.
En fait, un guide nutrition en général pour les personnes atteintes de diabète a recommandé les niveaux de fibres plus élevé que 50 g/1000 calories. Donc je suppose que pour un individu sain, ces niveaux sont en sécurité ainsi. Pourtant, vous devez être prudent avec la quantité de fibres que vous consommez, car il peut interférer avec la capacité de votre corps d'absorber les minéraux des aliments.
Sources de grains entiers
Quelques bonnes sources de grains entiers sont de blé entier, riz sauvage, riz brun, avoine, orge et seigle entier.
Certains aliments courants de grains entiers sont pains, petits pains, biscuits, céréales de petit déjeuner, le gruau et les pâtes.
Derniere Pensee
Faisant usage de grains entiers comme une aide de perte de poids est une excellente méthode pour accélérer le broyage de ces kilos en trop, comme la fibre qu'elle fournit est important pour aider à réguler la glycémie. Étant donné que de nombreux aux États-Unis n'ont qu'une seule portion de fibres par jour, il n'est pas surprenant que beaucoup d'Américains sont obèses.
Donc, si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, vous devez inclure des grains entiers dans votre alimentation. Indépendamment de pilules amaigrissantes combien vous pouvez prendre ou aides d'autres régimes que vous utilisez, les bases de la perte de poids en revient toujours à ce que vous mangez. Et avoir une alimentation riche en céréales et autres aliments nutritifs est le seul moyen infaillible pour atteindre votre poids désiré.
