Êtes-vous fatigué de passer des heures dans la semaine après semaine, salle de sport que de voir des résultats minimes et aucune diminution de la taille de votre taille? Incorporer les conseils suivants pour donner à votre corps un métabolisme de maquillage et obtenir un nouvel organe.
1. Exercices multi-joint. extensions des jambes et des boucles biceps de mon aide un bodybuilder défini leurs muscles, mais seul les exercices conjoints et machines fera peu pour vous aider à le corps que vous souhaitez. Au lieu de cela, se concentrer sur des exercices comme le squat le soulevé, et appuyez sur les frais généraux qui utilisent plusieurs groupes musculaires et sont effectuées debout.
2. Éteignez le tapis roulant et coup de pied dans votre cardio avec des intervalles de Kettle Bell Tabata. Une étude de 2008 de la recherche a montré que les personnes qui n'ont 40 minutes d'exercice aérobique trois fois par semaine pendant 15 semaines acquise gras. La raison pour laquelle cela se produit parce que votre corps essaie toujours de stocker de l'énergie (matières grasses). Donc, à la suite de votre corps devient plus efficace en l'adaptant à l'exercice et brûler des calories de moins à chaque session. L'exercice aérobie est très facile de s'adapter. Toutefois, la formation d'intervalle est beaucoup plus difficile pour votre corps de s'adapter. Une étude de 1994 a montré que les participants à un programme de formation intervalle brûlé neuf fois plus de matières grasses en moins de temps que les participants dans le groupe d'entraînement aérobique. Une autre étude a également montré qu'en utilisant un intervalle de 4 minutes de travail 20 secondes et 10 secondes de repos (Tabata Protocol) 3 fois par semaine entraîné les mêmes avantages cardio-vasculaires que faire l'exercice aérobie pendant 60 minutes trois fois par semaine. Quand il est temps pour votre prochaine séance d'entraînement cardio essayez ce qui suit Kettle Bell Tabata intervalle au lieu.
- Kettle Bell Swings
- Burpees
- Front Bell Kettle Squat
- Push Ups
* Effectuez chaque pendant 20 secondes avec un repos de 10 secondes après chaque exercice, répéter 2 fois.
3. Intégrer l'ensemble du corps hybride exercices. Hybrid exercices gagner du temps et de brûler plus de calories donner un coup de pouce de votre métabolisme. Donc ce qui est un exercice hybride? Un exercice hybride est la combinaison de deux ou plusieurs exercices ensemble en utilisant le même poids. Essayez ce qui suit: lignes barbell, barbell RDL, avant d'haltères squat, haltères OH presse. Effectuer 5-8 reps de chaque exercice avant de passer à la prochaine, après avoir terminé tous les exercices reste 2 minutes et répétez pour le 2-3 sets.
4. Prenez un petit déjeuner. Si vous n'avez pas mangé un petit déjeuner rapide des moyens pour stimuler votre métabolisme et la perte de poids est de commencer un petit déjeuner. En sautant le petit déjeuner vous mettez votre corps dans un état qui favorise la prise de graisse et va à l'encontre de vos résultats.
5. Mangez toutes les 3 heures. Il ya un vieux dicton «manger comme un cheval, pas comme un ours." Les chevaux broutent toute la journée et ont un corps maigre musculaire, tandis que les ours excessive sur le poisson et puis allez dormir pendant 3 mois. L'ours en musculaire n'est pas particulièrement maigre. Manger toutes les 3 heures gardera votre métabolisme fonctionne sucres élevée et de sang niveau qui empêche votre corps de tomber dans le mode stockage des graisses.
6. Optez pour faible teneur en glucides, et non pas faible en gras. De nombreuses études ont montré qu'une alimentation faible en glucides se traduira par la perte de graisse supérieur à un régime faible en gras. Cependant, vous avez encore besoin de regarder où vos graisses d'origine. Vous voulez obtenir votre gras de la viande maigre, du poisson, les noix et les huiles d'olive, plutôt que de frites aliments gras et transformés.
