Il est tout à fait possible de perdre du poids sans vraiment améliorer votre physique beaucoup. Vous serez moins bien sûr chaque fois que vous perdez du poids, mais voulez-vous être bien faite ainsi?
Ayant une belle forme est tout perdre de la graisse et le maintien et même gagner de la masse musculaire. Maintenant, je ne dis pas que vous devenez un body builder (à moins que ce que tu veux, bien sûr!) Certaines personnes n'ont même pas l'allure de développement musculaire extrêmes. Mais vous ne pouvez augmenter votre masse musculaire sans aller aux extrêmes, et voici ce que vous pouvez atteindre si vous vous concentrez sur le développement musculaire en conjonction avec la perte de poids:
les épaules et le dos Shapely faire votre tour de taille apparaissent plus petits
beaux bras contribuer à éviter la "dinde avaler" l'effet (graisse qui se balance sur la face inférieure)
abdominaux Shapely pour éviter la "panse de bière" ou "gros bébé" look
fesses serrées qui ne s'affaisse pas et ressemble beaucoup en jeans, pantalons et shorts
les muscles des jambes Shapely toujours fière allure
Une autre raison de construire le muscle tout en perdant du poids, c'est que le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux. Ayant plus de muscle augmente votre métabolisme et brûler des calories, même au repos! Perdre du tissu musculaire diminue votre métabolisme et qu'ils travaillent contre vos efforts de perte de poids finalement, et contre les efforts de maintenance plus tard. La partie inférieure votre métabolisme, les calories moins on peut consommer avant de commencer à grossir. Vous aurez besoin de moins de calories par le seul fait de perdre du poids, mais vous pouvez éviter certains de cela avec le gain de muscle.
Comment pouvez-vous construire la masse musculaire? Vous n'avez résistance ou exercice des articulations portantes.
La première chose à déterminer est, voulez-vous exercer à la maison, ou rejoindre une salle de gym? Je préfère l'exercice à la maison parce qu'il est moins cher, et je ne suis pas à la merci de l'annexe de sport ou poids ou des appareils qui sont en cours d'utilisation. Je préfère aussi prendre une douche à la maison, et je n'aime pas se préoccuper de mon apparence. Certaines personnes, toutefois, ne peuvent tout simplement pas motivés à moins que ce sont des gens autour d'autres et / ou ils savent qu'ils paient pour les membres. Essayez les deux si vous n'êtes pas sûr de ce qui fonctionne mieux pour vous.
Il ya beaucoup de différents types d'exercice pour construire le tissu musculaire. Mon favori est d'utiliser l'exercice de DVD qui intègrent haltères. Vous pouvez commencer avec des bandes élastiques ou des tubes d'abord si vous trouvez haltères intimidant, et certaines personnes pourraient même s'en tenir à ces à long terme. Cela dépend de combien vous voulez définition musculaire. J'aime utiliser les DVD's parce que je trouve juste faire des répétitions à être ennuyeux, en plus d'une chorégraphie a tendance à me pousser à faire plus de répétitions.
Certaines personnes préfèrent les appareils d'exercice, ou qu'ils utilisent à la fois des machines et des haltères. Vous pouvez acheter des machines à utiliser à la maison, ou rejoindre une salle de gym. Certains gymnases offrent également des cours qui intègrent des haltères, kettlebells, des bandes ou des tubes.
Enfin, bonne et due forme est essentielle pour faire des exercices de résistance! forme incorrecte peut entraîner des blessures au pire, ou au mieux, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous voulez. Vous pouvez embaucher un entraîneur personnel, mais vous pouvez aussi lire des livres sur la forme appropriée, regarder des vidéos (vous pouvez probablement trouver tous les exercices que vous voulez en évidence sur YouTube, mais rappelez-vous certaines personnes pourraient être des amateurs!) et de l'exercice les plus réputées DVD ont repérage bonne sur la forme.
Ne jamais exercer le même groupe musculaire avec une résistance maximale chaque jour. Le tissu musculaire est construit par un processus de la décomposer (au cours de l'exercice) et ensuite le réparer. La réparation prend environ 48 heures. Il est correct de faire partie supérieure du corps un jour, puis le bas du corps de la prochaine.
La dernière chose que je vous encourage à faire est d'être PATIENT! Il faut du temps et des efforts cohérents pour obtenir galbées!
