L'été approche et avec elle vient la saison du bikini. Beaucoup de gens qui ont passé l'hiver en hibernation, porter des vêtements encombrants et de manger «confort» des aliments sont soudainement confrontés à la perspective de revêtir leurs shorts et maillots de bain. Le désir de faire la que, souvent, de poids en hiver annule notre sens commun, comme personnes ont recours à des régimes miracles et des compléments alimentaires dangereux ou inefficaces pour parvenir à une solution rapide. Heureusement, nous avons un nouvel outil dans notre arsenal de lutte contre la Bataille des Ardennes - on l'appelle l'indice glycémique.
Vous avez peut être entendu parler de l'indice glycémique, ou la GI, comme il est devenu l'une des tendances les plus chaudes régime. Cependant, suivant un régime faible IG n'est pas un régime à la mode du tout, mais plutôt une façon saine de manger qui peut prendre en charge la perte de poids, augmenter votre énergie et de vitalité, et dans le long terme, de réduire votre risque de diabète et d'autres problèmes de santé chroniques . La GI est un outil scientifiquement prouvé que le guide peut aider les gens à faire de meilleurs choix alimentaires. Et, bien qu'il n'offre pas une solution perte de poids rapide, suite à un régime alimentaire faible en GI et la prise cliniquement prouvée compléments alimentaires qui aident à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang, peut vous aider mince vers le bas et revitaliser pour estivale.
Présenté par un chercheur canadien dans les années 1980, l'IG est un système de classement de toutes les formes de glucides sur une échelle de zéro à cent sur la manière dont elles affectent la glycémie et les niveaux d'insuline conséquence. Les aliments qui se décomposent en sucre plus lentement pendant la digestion et ne causent pas de brusques pointes de sucre dans le sang sont classés à faible sur la GI et de fournir une aide soutenue de l'énergie pour le corps. Des exemples d'aliments à faible IG incluent les légumes verts à feuilles, la plupart des haricots, des pommes, des poires et des baies, le son d'avoine et le pain pumpernickel, de riz brun et des pâtes, yaourt nature, et le chocolat noir. Les aliments qui se décomposent rapidement en sucre dans le sang, causant des pointes soudaines de glycémie sont classés de haut sur la GI et de ne prévoir des rafales d'énergie suivies de périodes de fatigue. Exemples d'aliments à IG élevé, notamment les produits raffinés de la farine blanche, y compris le pain blanc, des bagels et des craquelins, des pommes de terre au four et des frites françaises, riz blanc, du sucre candi-riches et les boissons gazeuses, et la plupart des pâtisseries et des beignes.
Même si vous n'avez pas le diabète, l'amélioration du contrôle de la glycémie peut être la clé pour résoudre les problèmes de poids persistante. sucre dans le sang et son impact sur l'hormone insuline sont intimement liés à votre appétit, des fringales, des niveaux d'énergie et le stockage de la graisse corporelle. Lorsque la glycémie (ou glucose dans le sang) augmente après un repas, le corps produit de l'insuline à transporter le glucose dans les cellules où il est utilisé comme combustible pour l'énergie. Les repas à IG élevé causes sucre dans le sang à augmenter rapidement. Lorsque la glycémie et d'insuline sont élevés, le corps stocke plus de matières grasses, en particulier autour du ventre. En réponse à une glycémie élevée le pancréas produit trop d'insuline provoquant taux de sucre dans le sang à faible chute de tension. Lorsque la glycémie est basse, nous sentez fatigué et somnolent et ont plus d'envies (que notoire sucre-fix) et une plus grande appétit.
Continuellement la consommation d'aliments à IG élevé peut causer des niveaux de sucre sanguin et d'insuline de façon spectaculaire fluctuer pendant la journée et ce qui peut réduire la sensibilité de votre organisme à l'insuline, un problème connu que la résistance à l'insuline. résistance à l'insuline est le précurseur de diabète de type 2 - une condition qui devient devenu très courant. Les diètes riches en GI peut également soulever des triglycérides et du cholestérol, qui sont des facteurs qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.
C'est un cercle vicieux qui nous piège dans un cycle de fringales alimentaires malsains et le stockage des graisses, mais il peut être arrêté par un régime alimentaire à faible indice glycémique.
Si une alimentation à IG élevé provoque des fluctuations de la glycémie qui déclenchent la fatigue, la faim et les fringales alimentaires, les aliments à faible IG se décomposent plus lentement en sucre afin qu'ils favorisent la glycémie plus stable et d'offrir le corps de l'énergie durable toute la journée. Descendre le sucre rouleau de sang-montagnes, vous vous sentirez plus d'énergie, promouvoir l'utilisation de graisse pour l'énergie, et diminuer l'appétit et des fringales, en particulier pour les aliments à IG élevé.
Afin de réussir la perte de poids et l'amélioration du contrôle de la glycémie, vous avez besoin de développer une stratégie globale. Fixer des objectifs à gérer pour vous-même et rester concentré sur les bienfaits à long terme plutôt que la perte de poids rapide. La première étape est d'apprendre la différence entre les aliments à IG faible et élevé. En plus de ceux mentionnés dans cet article, vous pouvez visiter: http://www.glycemicindex.com pour obtenir une liste complète des aliments et leur index glycémique. Autant que possible, choisissez faible ou modérée des aliments à IG et évitez les aliments à IG élevé. Voici quelques autres points à considérer
· Mangez beaucoup de légumes et de choisir des grains entiers (pain brun, pâtes / riz) plus raffinés et les produits transformés
· Matériel de votre armoire avec des articles à faible IG, comme les haricots, noix / graines, et à faible IG céréales et barres de collation.
· Pour satisfaire une envie sucrée, optez pour des fruits frais (fruits, pommes, poires) ou de chocolat noir.
· Ajouter de la cannelle à votre petit-déjeuner des céréales ou secoue comme il a été montré pour aider à améliorer l'action de l'insuline à promouvoir une meilleure maîtrise de la glycémie.
· Toujours inclure une protéine maigre et le gras sains à chaque repas, car cela aide aussi à réduire l'impact glycémique d'un repas.
· Pour l'énergie optimal et contrôle de la glycémie, manger des petits repas fréquents tout au long de la journée.
· Utilisez une grande variété d'aliments différents, mais être conscient de la taille des portions. Suralimentation et consomment plus votre corps a besoin peut conduire à grossir.
° d'alcool est chargé de calories vides, afin de limiter votre consommation à un maximum de deux verres par jour (vin rouge est meilleur grâce aux antioxydants).
Bien que l'IG peut vous aider à ressort en forme, il ya deux éléments qui devraient être inclus à votre programme de gestion de poids: l'exercice régulier et les suppléments à puce.
L'exercice est absolument essentielle pour la perte de poids et une santé optimale. Des études ont montré que l'exercice régulier peut améliorer la combustion des calories, de réduire le stockage des graisses et améliorer le contrôle glycémique. But pendant 30 minutes à 1 heure d'activité d'intensité modérée chaque jour, comme la marche, le tennis, le vélo ou la danse. Des études ont montré que les bienfaits de l'exercice sont cumulatifs si vous n'avez pas une heure à perdre, essayez de construire plus d'activité dans vos activités quotidiennes, comme prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, faire le ménage ou de jardinage avec vim et la vigueur, la marche ou faire du vélo à votre destination. Pensez à faire l'exercice avec un ami, variez vos activités pour inclure des formes nouvelles et excitantes d'activité comme l'escalade en salle, le badminton et la danse du ventre, et surtout, amusez-vous. Le plus actif, vous pouvez être tous les jours, mieux vous vous sentirez et le plus facile il sera de trouver le temps d'exercer.
Certains compléments alimentaires peuvent offrir des avantages significatifs et de fournir le soutien nécessaire pour perdre du poids. Le supplément droit peut aider à contrôler la glycémie, de neutraliser les hydrates de carbone, d'éviter le stockage des graisses, stimuler le métabolisme et à freiner l'appétit. En tant que pharmacien, mon premier critère pour les compléments alimentaires est de déterminer si elle a subi des études cliniques. Il ya une poignée de suppléments de qualité que les études cliniques ont montré d'offrir des prestations diverses. Ils comprennent:
L'acide linoléique conjugué (ALC) est un dérivé de l'acide linoléique, qui est un acide gras présent naturellement dans certains aliments, tels que les produits carnés et laitiers. Les suppléments de CLA sont fabriqués à partir d'huile de tournesol. Des études ont montré que l'ALC peut améliorer le métabolisme des graisses et maintenir ou améliorer la masse musculaire maigre. Plus précisément, il fonctionne en augmentant la lipolyse (dégradation des graisses) et l'amélioration de l'oxydation des acides gras (favorise la combustion des graisses).
Le thé vert est une boisson populaire dans le monde entier et offre un certain nombre d'avantages pour la santé. Il peut aider à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle, de protéger contre certains cancers, les bactéries et les virus bloc, améliorer la digestion et aider à la perte du poids. Le thé vert est une source de caféine (environ 20-50 mg par tasse), une agent connu thermogénique. Le thé vert est également riche en catéchines, un type d'antioxydant. Dans la recherche préliminaire, la combinaison de ces ingrédients n'a été trouvé pour aider à promouvoir la perte de poids en brûlant plus de calories.
Les fibres solubles peuvent aider à la gestion du poids et il peut également aider à réduire l'impact glycémique des repas. Les fibres solubles formes un gel lorsqu'il est mélangé à liquide et ralentit la vidange gastrique de telle sorte que du sucre est libérée et absorbée plus lente dans votre système, réduisant ainsi l'impact glycémique de votre repas. Il vous aide également à se sentir rassasié plus longtemps. Rechercher des AA fibres solubles appelés glucomannane, qui a été montré dans des études à l'appui d'amaigrissement.
L'IG nous offre une meilleure compréhension de la façon dont les glucides sont transformés dans notre corps et comment nous pouvons faire de meilleurs choix pour une meilleure santé. Ce style d'alimentation soucieux de leur santé a des avantages démontrés de la perte de poids, contrôle de l'appétit, la gestion de la glycémie et la prévention du diabète. Un régime alimentaire à faible indice glycémique peut être facilement mis en œuvre dans votre maison sans avoir à acheter de la nourriture distincte ou faire cuire des repas séparée, elle ne pose aucun risque pour la santé, ce qui en fait un choix sécuritaire et intelligent pour les hommes et les femmes, les enfants et les adolescents, femmes enceintes et les mamans qui allaitent , les personnes âgées et celles avec des problèmes de santé existants, tels que les maladies cardiaques et le diabète. Prendre le temps et l'effort de printemps en forme avec l'IG, combinée avec l'exercice régulier et la supplémentation à puce, donnera de meilleurs résultats que les résultats provisoires d'un régime à la mode.
