Quels sont les exercices de perte de poids efficace? C'est une bonne question, mais la première question que nous devons la réponse est ce que vous fait perdre du poids? La réponse fondamentale à cette question est, vous perdez du poids lorsque vous prenez moins de calories que vous brûlez. Easy droit? Eh bien ... peut-être pas si simple dans la pratique. Je vais écrire un article régime alimentaire (c.-à-la calorie "prendre" côté de cette équation) plus tard, mais cet article se penchera sur les «brûler des calories" côté. Il ya plusieurs exercices efficaces existent, mais celles qui fonctionnent le mieux et de pourquoi?
Deux types d'exercice principal
La résistance à l'entraînement aérobie et sont essentiels à vos objectifs de perte de poids, et vous trouverez la perte de poids efficace dans les deux types d'exercices.
Entraînement aérobique: la formation est différente de la résistance en intensité et la durée de la contraction musculaire. L'entraînement aérobie est généralement fait avec des poids légers ou pas, si l'intensité est moindre, mais cela se fait sur une période de temps relativement long.
Main Calories Way incendiées: l'entraînement aérobie est bénéfique pour votre programme de perte de poids, principalement en raison de la quantité de calories, en général, et la graisse, en particulier, vous pouvez graver au cours de la formation. Les coureurs appellent "frapper" le mur, mais ce n'est point dans votre session aérobie quand votre corps passe d'hydrates de carbone brûle / sucres / glycogène à la combustion des graisses. Contrairement aux autres types d'exercices de perte de poids, de l'aérobic n'est pas, toutefois, augmenter votre base (au repos) le taux métabolique le plus ... rester à l'écoute :-)
Exemple Exercices:
Distance Running
Vélo
Escaliers Stepper machine
Des cours d'aérobic
Entraînement en résistance: est une forme de l'entraînement en force ou en poids, où chaque effort est effectué contre une force adverse spécifiques générés par la résistance (par exemple, le poids, le poids corporel, ou bande).
Main Calories Way incendiées: le but objectif de la formation de résistance est de renforcer et d'élargir les muscles squelettiques. Comment cette perte de poids de soutien? Avec une masse musculaire, votre corps commence à brûler plus de calories pendant la journée, non seulement au cours de l'exercice effectif, comme la perte de poids exercices ci-dessus!
Exemple Exercices:
Poids libres (disques, haltères, etc)
Bandes de résistance
Appareils de musculation
Donc, quels exercices vous conviennent le mieux?
La réponse courte est que ceci est une question très personnelle pour vous répondre, mais voici quelques principes directeurs. 1) Vous avez à participer à deux types d'aptitude total (Cet objectif devrait passer avant la perte de poids!). 2) Ces exercices devraient être que vous aimez, et 3) Vous devez les faire de façon constante (ie, au moins quelques fois par semaine)!
Que dois-je faire?
Mon plan de formation hebdomadaire comprend généralement les exercices suivants la perte de poids:
Jour 1 - Formation de résistance: les poids libres pour "Muscles Push" (poitrine, épaules, et triceps)
Jour 2 - Entraînement aérobique: Yoga (Yoga Runner's)
Jour 3 - Formation de résistance: les poids libres pour «Tirez Muscles" (Retour, biceps)
Jour 4 - Entraînement aérobique: Plyometrics
Jour 5 - Formation de résistance: Gratuit pour les poids des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets)
Jour 6 - le yoga ou le repos
Jour 7 - Repos
Pas besoin de suivre mes verbatim de routine, mais c'est une examle de la façon dont vous pouvez profiter des avantages de perte de poids des deux entraînement aérobie et de résistance.
