Comme quelqu'un qui a été légèrement en surpoids toute leur vie, je comprends le besoin de motivation quand il s'agit de la perte de poids. Il est si difficile de se motiver. La plupart du temps nous faire des excuses pour ne pas commencer aujourd'hui ou nous sommes paresseux sur le faire réellement. Et bien, si vous êtes fatigué de faire des excuses et fatigués d'être en surpoids, voici quelques façons de vous pomper enfin de prendre cette décision de commencer à changer votre vie. Rappelez-vous le changement est facile si vous êtes réceptifs.
Les gens utilisent toutes sortes de choses pour se motiver. Si vous êtes prêt à commencer à changer votre vie pour de vrai, commence par écrire vos objectifs. Combien de kilos voulez-vous perdre? Réglez votre calendrier pour perdre du poids. Il est impossible de penser que vous allez perdre tout votre poids dans une semaine ou même un mois. La perte de poids rapide entraîne généralement un gain de poids rapide, ce qui provoque un effet yo-yo.
Lorsque vous définissez vos objectifs, être réaliste. Il est irréaliste de penser que vous allez perdre autant de poids que les candidats à la télévision des émissions comme «The Biggest Loser" ou "Celebrity Fit Club". Ils sont isolés, avec les formateurs et les médecins qui surveillent tout ce qu'ils font et à manger. Ils travaillent à 8-10 heures par jour et sont fournis avec le matériel de haute qualité et des formateurs. Il est impossible pour nous dans le monde réel qui ont un emploi, les familles et les responsabilités de s'entraîner autant que ce qu'ils font. N'oublions pas que dans le monde réel, nous sommes bombardés avec des tentations que ces candidats n'ont pas à s'inquiéter à bail pendant qu'ils sont sur le spectacle. Fixer un objectif pour combien de poids vous voulez perdre chaque semaine. Pour les hommes un bon objectif est de perdre 3-5 livres par semaine et pour les femmes un bon objectif est de perdre 2-4 livres par semaine.
Vous avez toujours entendu l'expression vous êtes ce que vous mangez. c'est vrai. Tout ce que vous mettez dans votre bouche ajoute à votre poids. C'est pourquoi il est important de commencer votre programme de nutrition. L'exercice est important, mais vous n'aurez pas à vos objectifs tout en exerçant. Vous devez changer vos habitudes de manger trop. Commencez par régler vos calories par jour. Si vous prenez normalement en 3000 calories par jour configurer votre calories par jour à 1800. Une moyenne de calories par jour est intacte 1200. comptage des calories n'est pas drôle, mais le moyen le plus efficace de regarder et perdre du poids. Lorsque vous commencez à réaliser la quantité de calories dans certains aliments vous prendrez des décisions plus intelligentes et plus saine à ce que vous mettez dans votre bouche.
Lorsque vous définissez une limite pour votre apport quotidien en calories, il est impossible d'aller de 4000 à 1000 calories. Vous êtes vous-même la mise en place à l'échec car vos limites sont trop basses. Vous ne devez pas mettre votre limite en vertu de 1200 calories par jour. Si vous coupez vos calories par jour trop bas, votre corps sera vous dire qu'il est constamment faim, sans parler de vous envie de les sucres et les aliments transformés que vous l'habitude de manger. Coupe votre apport calorique va progressivement diminuer votre appétit et ainsi de diminuer votre poids. Prenez le premier couple de jours pour avoir une idée de combien de calories vous avez l'habitude de prendre en Ensuite, déterminer une diminution approprié dans la quantité de calories par jour. Que vous respectez vos limites en calories que vous commencerez à noter le poids ne se détache.
vous Suivi par écrit tout ce que vous mangez dans une journée. Cela va vous montrer où sont vos chutes. Pensez à ce que vous mangez avant de le manger. Combien de calories dans ce bagel, crème glacée et au fromage? Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez avoir que la crème glacée ou un morceau de gâteau, mais faire un sacrifice. Si vous voulez avoir ce soir après le dessert, assurez-vous de bien manger tout au long de la journée afin de ne pas dépasser calories.
Supplément de vos collations normale avec des fruits et légumes. Vous commencerez à noter que les ressources naturelles, les aliments biologiques sont plus faibles en calories que la junk food, restauration rapide ou les aliments transformés. Sans oublier que les aliments naturels contiennent des vitamines et des nutriments essentiels que notre corps a besoin. Le sucre et les glucides dans les fruits et légumes sont plus facilement digérées par l'organisme dû au fait qu'ils ne sont pas traités ou additifs.
Changer vos habitudes alimentaires. Si d'habitude vous manger 3 gros repas par jour, la diviser en 5-6 petites collations par jour. Ce sera de stimuler votre métabolisme à brûler des calories sans cesse tout au long de la journée. La règle est de manger quelque chose toutes les 2-3 heures. Plus vous avez besoin de renouveler sans cesse l'eau toute la journée. Le corps humain est constitué d'eau de 60-70%. L'eau est nécessaire pour la plupart de fonctionnement de votre corps. Donc, au lieu de boire le soda, boire un verre de 8 onces d'eau. Vous ne perdrez pas vos calories sur une canette de soda, de plus, vous n'obtiendrez pas ce rush de sucre et votre corps vous remerciera en vous faisant sentir mieux.
Une chose à retenir lorsque vous apportez des modifications à vos habitudes alimentaires. Toujours s'assurer que vous êtes complétant vos vitamines et minéraux. Beaucoup de nos vitamines peuvent être faites dans le corps et le plus souvent le reste provient de notre alimentation. Toutefois, en prenant une bonne multivitamine ou de la nourriture super veillera à ce que votre corps continue à recevoir l'ensemble de ses éléments nutritifs, même si vous ne prenez pas en assez par la nourriture. L'autre condition est de s'assurer que vous avez trouvé suffisamment d'acides gras oméga. Cela permettra d'assurer la réparation des cellules et à la croissance des cellules.
Une fois que vous commencez à remarquer une différence dans votre organisme et vous vous sentez mieux, vous serez plus motivé à continuer. Maintenant vous pouvez commencer à ajouter à votre exercice. L'exercice est une contrainte sur le corps, mais c'est un bon stress. Il fait travailler les muscles, libère des endorphines dans le cerveau, et brûle la graisse / calories. Si vous avez une vie bien remplie, vous devrez prendre le temps. Mettre en place un calendrier et assurez-vous de s'y tenir. Même si ce n'est que la marche pendant une heure 1 / 2 journée ou de faire 10 redressements assis et 10 push-ups dans le matin quand vous vous réveillez. Faire quelque chose est mieux que rien. La plupart des gens disent qu'ils vont faire ceci ou cela et ils ne finissent jamais de le faire. L'exercice est difficile au début, mais si vous ne 1 / 2 heure d'exercice chaque jour pendant 1 semaine, vous remarquerez un changement dans votre énergie, votre poids et la façon dont votre corps se sent globale. La plupart des gens, comme les changements qu'ils voient et veulent continuer avec elle.
Rappelez-vous que sera l'exercice dont vous avez besoin pour augmenter la durée et l'intensité que vous continuez. Commencez lentement, mais être cohérent. Dites que vous avez marcher pendant 1 / 2 heure par jour pour la première semaine. l'augmenter à 45 minutes de la deuxième semaine ou ajouter dans 25 sit-ups et 25 push-ups après votre marche. C'est ce que je veux dire par le temps et l'intensité. Comme vous continuez à construire sur votre exercice de routine au fil du temps, vous verrez le changement de plus en plus pour le mieux. N'oubliez pas que les séries d'exercices cardio-vasculaires devrait inclure ainsi que la formation de poids ou de résistance de cette façon vous ne sont pas seulement de brûler des calories et matières grasses, mais garder vos muscles forts.
Nutritionniste formateurs et personnels sont une grande source d'information quand il s'agit de la perte de poids. Si vous avez des préoccupations au sujet de garder une trace de vos objectifs de santé, consultez un de ces professionnels de la santé pour aider et vous guider sur votre chemin.
