Estimez-vous étirement est absolument essentiel à votre routine d'entraînement régulier? Si non, vous devriez. Stretching agit comme un compte bancaire pour atteindre vos objectifs de remise en forme en aidant à maintenir votre équilibre, amplitude de mouvement et la stabilité.
Les trois principaux types d'étirements dynamiques, statiques et myofascial-contribuent tous à la fonction musculaire optimale.
1. étirements dynamiques nécessitent en permanence, fluidité du mouvement des jambes et des bras sans tenir une position quelconque. Vous pouvez effectuer ces étirements en tout point de votre séance d'entraînement, mais ils vont fournir le plus d'avantages Si vous leur travail en début ou après une séance d'échauffement.
Exemple: Promenades à main
Stand avec bras à vos côtés et de la hanche pieds écartés à la largeur. mains en avant Bend et le placer sur l'épaule au sol écartés de la largeur, les garder près de vos pieds sans plier les genoux. Déplacez les mains en avant, un par un à quelques centimètres à un moment jusqu'à ce que vous avez atteint la position planche. Terminer en effectuant le même mouvement avec les pieds, les ramener vers vos mains.
2. étirements statiques impliquent la tenue d'une position d'étirement pendant quinze à trente secondes. Chaque poste doit étirer le muscle à la capacité sans causer de douleur. Holding le tronçon aides relaxation musculaire par les récepteurs sensoriels permettant d'envoyer des signaux au système nerveux central qui indique que la contraction musculaire provoquant motion a pris fin.
Exemple: Walking Stretch
Debout, les bras sur les côtés et les pieds ensemble. Prenez un pas en avant avec votre pied gauche tout en apportant votre pied droit derrière vous et le saisir avec la main droite. Votre corps doit rester debout et le genou droit doit pointer à l'étage pendant que votre pull votre mollet de l'avant avec votre main droite. Maintenez l'étirement pendant quinze à trente secondes, puis répéter sur votre jambe gauche.
3. s'étend Myofascial utilisation de poids corporel pour exercer une pression sur les différents muscles en faisant glisser les parties du corps sur un rouleau de mousse. En ciblant les membranes entourant les muscles fascia, s'étend myofascial produire moins de tension.
Exemple: Faire reculer le
Allongez-vous sur le sol avec de la flotte planté un pied de votre derrière et un rouleau de mousse sous le haut du dos. Soulevez les hanches et le torse du sol et reste le poids du corps sur le rouleau. Vos bras doivent être croisés avec les coudes pointant vers le plafond de sorte que le rouleau touche les muscles du dos, mais pas les omoplates. Faites glisser lentement le long du rouleau jusqu'à ce qu'il frappe le bas du dos, puis revenir à la position de départ.
