Une fois que nous sommes dans une routine, il est difficile pour nous de sortir de cette routine, n'est-ce pas? Sports chiffres sont grands croyants dans la routine. Si vous êtes un fan de football, vous entendez les entraîneurs parlent constamment des distractions et des interruptions à la préparation de l'équipe pour le match. La prémisse est construit autour de routine et le rythme. athlètes individuels sont les mêmes. Ils mangent le même repas d'avant-match, ou mis sur leurs chaussettes préférées, etc Comme l'affirme le dicton, nous sommes des créatures d'habitude. Quand il s'agit de la perte de poids, nous sommes de la même façon. Nous avons développé une série de routines qui nous ont enlevé de la voie de la gestion saine et le poids et nous mettre sur l'escalier pour pudginess, taux de cholestérol élevé, et les tripes de la bière. Il est difficile de descendre de ce train, aussi.
Un aspect, alors, d'où il faut commencer dans notre quête pour perdre le poids est dans nos comportements. Il ya des pensées de tous les jours et les comportements que nous pouvons changer pour inclure une perspective plus équilibrée sur les deux exercices et le régime alimentaire. Cela ne signifie pas changer un style de vie au cours des trois prochains jours, mais cela peut signifier de petits changements au fil du temps qui ne changera votre vie. Voici quelques conseils qui peuvent aider.
1) Des objectifs qui sont difficiles, mais réalisables - Lors du démarrage d'un programme de gestion du poids, il devrait toujours y avoir des objectifs à court et à long que vous avez. Concentrez-vous sur les objectifs à courte portée. Ils sont beaucoup plus accessibles et mieux compris dans nos esprits. Par exemple, perdre une livre de cette semaine est beaucoup plus envisageable dans nos esprits que de perdre dix livres dans les deux prochains mois. Cela est également vrai, comme vous le décomposant.
Si la marche est ce que vous voulez commencer, comme un programme d'exercice, faire quelque chose qui vous met au défi encore peut offrir une chance de relever ce défi. Un objectif de marcher deux miles par jour peut-être bon, mais si vous ne pouvez même pas se rendre à la boîte aux lettres sur le trottoir et en arrière sans se reposer, alors il n'est pas réaliste. Pourquoi ne pas commencer avec un objectif de marcher deux blocs, de quatre à cinq fois par semaine? Pour cet exemple, il s'agit d'un tronçon pour vous, mais vous avez probablement un grand coup à faire.
2) Donnez-vous des récompenses - La récompense ne doit pas être alimentaire. Il défait le but, n'est-ce pas? Si votre groupe préféré vient de sortir un nouveau CD, assurez que votre récompense, pas un voyage à la section de la crème glacée de votre épicier. Utilisez votre bon sens, aussi, pour décider quand vous vous donner ce prix. Commencez par un programme de récompense et un mois à partir de là.
3) Regardez autour de vous - Si vous trouvez que après une journée stressante au travail ou avec les enfants a vous vous enterrer dans le sac, vous devez être plus conscients de cela. Payez un peu plus attention à la manière dont vous réagissez à certains de vos éléments déclencheurs insalubres. Si la co-travailleurs continuent à mettre en carrés au chocolat et des gâteaux pour la salle de pause, peut-être garder des collations saines à votre bureau et éviter que le voyage salle de pause.
4) Ralentissez à table - Ceci est une réponse éprouvée. On a beaucoup écrit sur la culture européenne et sa propension à ne pas avoir le même taux d'obésité qui sont répandues dans les États-Unis. Il est défendable, mais une partie de qui peut être attribué au fait que manger pour beaucoup dans cette culture est un lent processus qui est bien plus qu'un piler de la nourriture parce que l'un a faim. Il ya beaucoup de parler et de converser en cours, pas seulement de manger. Ralentir le processus de manger aide votre cerveau rattraper votre estomac. Votre cerveau ne peut dire à votre estomac est plein à une cadence plus raisonnable, donc l'inhibition de la quantité de calories que vous prenez vers le bas.
Ce ne sont que quelques conseils de comportement que vous pouvez inclure dans votre plan de perte de poids. De petits gestes peuvent faire des merveilles.
