Avez-vous déjà remarqué que partout où vous regardez sur Internet pour l'entraînement des routines tout le monde essaie de vous vendre quelque chose, mais personne ne semble vouloir donner leurs programmes d'entraînement gratuitement? Eh bien, c'est jusqu'à présent dans cet article, je vais donner des exemples très bonne d'un entraînement de routine que j'ai fait dans le passé que j'ai trouvé vraiment affective. (Idéal pour quelqu'un débutant):
Train lundi, mercredi et vendredi de prendre mardi, jeudi et le week-end que les jours de repos, votre entraînement sera le même chaque jour, garder à l'esprit cette routine d'entraînement est pour quelqu'un qui commence à la gym, vous pourriez vouloir faire cela pour 3 - 4 semaines seulement jusqu'à ce que vous mettre dans le bain de choses, mais c'est excellent pour se passe et aussi une bonne séance d'entraînement de routine pour perdre un peu de l'excès de graisse.
Commencez par un échauffement de 10 min sur toute pièce d'équipement cardio à 60% de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez nous en sortir en soustrayant votre âge de 220, afin par exemple de mon âge est de 25, alors 220-25 = 195 donc 195 est ma fréquence cardiaque maximale, soit 60% de cette est juste inférieur à 120 c'est la fréquence cardiaque Je vais essayer de maintenir à travers la dizaine de minutes de cardio.
Suivez ce avec un jeu de chacun des éléments suivants.
15 répétitions assis presse pectorale.
15 répétitions assis presse d'épaule.
15 répétitions assis boucles.
15 répétitions assis presse triceps.
15 répétitions lat menus déroulants.
15 reps flexions des jambes.
15 répétitions extensions de jambes.
Seulement 30 secondes de repos entre chaque série, puis immédiatement après avec un autre 10 minutes de cardio sur une machine de votre choix, j'ai l'habitude opter soit pour le tapis de course ou le cross-trainer.
Ce sous-programme de formation devrait prendre 30 minutes environ et, bien que courte, si bien fait que de courtes pauses avoir entre les exercices de votre fréquence cardiaque doit rester soulevées tout au long, cela signifie-vous constamment brûler des calories tout au long de la routine d'entraînement.
